PARIVRTTA JANU SIRSASANA

 

Como realizar la posición:

  1. Sentarse y doblar una de las piernas, llevando la planta del pie a la ingle de la pierna contraria. La rodilla toca el suelo.

    2. Colocar el cóxis en el suelo llevándolo hacia la pelvis tras una rotación interna de los muslos. Alargar la columna y flexionar lateralmente el tronco hundiendo la pelvis para que la cintura y la lumbar queden protegidas, acercando el costado a la pierna estirada. Asegurarse que el muslo y el glúteo de la pierna doblada no se levanten del suelo.

    3. Alargar ambos brazos hacia los dedos del pie de la pierna extendida. Girar el tronco de forma que el pecho se vuelva hacia el techo. Juntar los omóplatos. Mantener la pierna alineada con la rodilla hacia arriba.

    4. Repetir la postura con la otra pierna.

Beneficios

  • Flexibiliza y revitaliza los músculos intercostales, cintura, brazos y piernas, mejorando el riego sanguíneo.
  • Masajea órganos internos del abdomen y glándulas suprarrenales.
  • Alivia problemas menstruales, digestivos, estreñimiento y síntomas de menopausia, Calma la mente y disminuye el insomnio y la ansiedad.
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